[...] super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.ściaganie [...]
[...] isc na siłownie niz nudzic sie w domu , auto dalej niedostepne wiec spacerek w taka pogode rewelacyjny . /SFD/Images/2016/5/8/2e5503e8d3b34f81883b0f96ec933900.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wosłowanie sztangą smitch 4 serie 3.ściaganie drazka wyciagu górnego zza głowe 3 sere 4.wiosłownie na maszynie jednorącz 3 serie 5.narciarz 3 [...]
[...] zakwasy ale pewnie jutro bedzie apogeum , wziałem ostatnią porcje AMG i do teraz mnie trzyma , masakra :-D /SFD/Images/2016/5/13/a14cafc7228d4793a4d105f4235aaeff.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2. pięć hamerrów po 4 serie 3.szrugsy hantlami 2 serie /SFD/Images/2016/5/13/2141b41412b141b3bbd18eabc791c497.jpg 20min rowerek [...]
Poniedziałek 06.07.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x [...]
Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi [...]
Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]
Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]
Z tej racji,że pozwoliłeś się wtrącać :P jak koledzy wyżej uważam,że nie powinieneś redukować tak bardzo. Maks do 80kg,a później to już recompozycja,powiedzmy przez pół roku,czy nawet rok. Co do siadu-wszystko zależy od różnych technik.Jak siadasz sumo,to łydki nie mogą się wychylać od pionu.Jak robisz front czy hack przysiad to kolana polecą [...]
Dzięki za troskę Adzik :* Żyje :* Nie miałem czasu ostatnio na dawanie wypisek :) Jednak trenuje i mam zapisane wszystko w zeszyciuku :) No to jedziemy po kolei :] 15BI 1. Przysiad ( głęboko ) 15x80kg ( nie mam porównania bo wcześniej głębokośc do ławki była ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 1 seria max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR [...]
Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]
Dzień trzeci ( DT ) Słaby dzień - w pracy jakies 4 h tylko więc niby ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że [...]
Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami [...]
Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]
nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]
@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]
Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]